{"id":1771,"date":"2023-07-10T10:52:30","date_gmt":"2023-07-10T13:52:30","guid":{"rendered":"https:\/\/alaresinternet.com.br\/?post_type=indoalem&#038;p=1771"},"modified":"2025-10-08T20:43:32","modified_gmt":"2025-10-08T20:43:32","slug":"saude-mental-e-internet-como-a-web-pode-te-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alaresinternet.com.br\/indoalem\/saude-mental\/saude-mental-e-internet-como-a-web-pode-te-ajudar\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade mental e internet: como a web pode te ajudar"},"content":{"rendered":"<p>A internet se tornou uma ferramenta essencial nas nossas vidas, afinal, por meio dela, todos os dias nos informamos, nos comunicamos, aprendemos e fazemos neg\u00f3cios. Por\u00e9m, o uso excessivo de telas pode ter um impacto negativo na nossa sa\u00fade mental, e saber dosar o acesso a ela \u00e9 fundamental para termos uma vida mais equilibrada.<\/p>\n<p>Pensando nisso, neste artigo exploraremos alguns aplicativos e recursos da web que podem te ajudar a cuidar da sua sa\u00fade mental, assim como, traremos dicas pr\u00e1ticas para diminuir o tempo online. Confira.<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"170\" data-end=\"230\"><a href=\"#como-o-uso-excessivo-de-telas-pode-impactar-a-saude-mental\">Como o uso excessivo de telas pode impactar a sa\u00fade mental<\/a><\/li>\n<li data-start=\"232\" data-end=\"288\"><a href=\"#ferramentas-e-apps-que-ajudam-a-cuidar-da-saude-mental\">Ferramentas e Apps que ajudam a cuidar da sa\u00fade mental<\/a><\/li>\n<li data-start=\"290\" data-end=\"332\"><a href=\"#estrategias-para-diminuir-o-tempo-online\">Estrat\u00e9gias para diminuir o tempo online<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"como-o-uso-excessivo-de-telas-pode-impactar-a-saude-mental\"><strong>Como o uso excessivo de telas pode impactar a sa\u00fade mental?<\/strong><\/h2>\n<p>De acordo com o <a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicbrasil.com\/ciencia\/2023\/02\/como-o-uso-excessivo-das-telas-afeta-o-cerebro#:~:text=Segundo%20o%20estudo%2C%20o%20tempo,e%20de%20uso%20de%20subst%C3%A2ncias%22.\">levantamento<\/a> do Instituto Nacional de Ci\u00eancias M\u00e9dicas Gerais dos EUA, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s redes sociais, jogos e conte\u00fados digitais, seja pelo computador, tablet ou celular, pode causar os seguintes danos \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental:<\/p>\n<p>&#8211; Ansiedade;<\/p>\n<p>&#8211; Burnout ou S\u00edndrome do Esgotamento Mental;<\/p>\n<p>&#8211; Dores de cabe\u00e7a;<\/p>\n<p>&#8211; Cansa\u00e7o mental;<\/p>\n<p>&#8211; Fadiga e enfraquecimento muscular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, no caso do Instagram, sobretudo em jovens, o excesso de exposi\u00e7\u00e3o pode levar \u00e0 baixa autoestima, solid\u00e3o, baixa qualidade no sono, depress\u00e3o, ansiedade e dificuldade em se relacionar fora das redes. \u00a0\u00c9 o que revela uma pesquisa de 2017, com 1.500 jovens entre 18 e 24 anos, da Royal Society for Public Health, institui\u00e7\u00e3o do Reino Unido. (<a href=\"https:\/\/www.rsph.org.uk\/about-us\/news\/instagram-ranked-worst-for-young-people-s-mental-health.html\">RSPH | Instagram Ranked Worst for Young People\u2019s Mental Health<\/a>)<\/p>\n<p>No Brasil, um estudo da Funda\u00e7\u00e3o Get\u00falio Vargas de 2019, ou seja, antes do Covid-19, j\u00e1 indicava que 41% dos jovens consideram que a tecnologia gera tristeza, ansiedade ou depress\u00e3o. Desde ent\u00e3o, esses n\u00fameros <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/pt\/noticias\/2-3-2022-pandemia-covid-19-desencadeia-aumento-25-na-prevalencia-ansiedade-e-depressao-em\">aumentaram<\/a> por conta da influ\u00eancia da pandemia que, ao mesmo tempo que nos isolou, tamb\u00e9m nos fez ficar mais tempo nas redes sociais.<\/p>\n<p>Esses dados refor\u00e7am a import\u00e2ncia de buscarmos maneiras de diminuir o uso das redes sociais para preservar a nossa sa\u00fade. Neste sentido, a solu\u00e7\u00e3o pode estar na pr\u00f3pria web, por meio de aplicativos e ferramentas aliados ao nosso bem-estar mental.<\/p>\n<p><span class=\"TextRun SCXW215522590 BCX8\" lang=\"PT-BR\" xml:lang=\"PT-BR\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW215522590 BCX8\">Seja parte da comunidade que vai al\u00e9m. <a href=\"https:\/\/www.alaresinternet.com.br\/indoalem\/#newsletter\">Clique aqui<\/a> e assine a Newsletter Indo Al\u00e9m<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW215522590 BCX8\">!<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW215522590 BCX8\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 id=\"ferramentas-e-apps-que-ajudam-a-cuidar-da-saude-mental\"><strong>Ferramentas e Apps que ajudam a cuidar da sa\u00fade mental<\/strong><\/h2>\n<p>Hoje, existem aplicativos e ferramentas que podem ajudar a fomentar um uso saud\u00e1vel de dispositivos eletr\u00f4nicos. A seguir, est\u00e3o alguns que podem ser \u00fateis:<\/p>\n<h3><strong>Podcasts<\/strong><\/h3>\n<p>Os podcasts s\u00e3o um formato de conte\u00fado por \u00e1udio que voc\u00ea pode fazer download ou ouvir online em plataformas de \u00e1udio como Spotify, Deezer, Google Podcasts e Apple Podcasts. Bastante acess\u00edveis e pr\u00e1ticos, pois \u00e9 poss\u00edvel ouvi-los no caminho do trabalho ou durante exerc\u00edcios, por exemplo, com os podcasts, voc\u00ea tem uma op\u00e7\u00e3o f\u00e1cil de entretenimento para se distrair e outros que te ajudam a relaxar. Algumas recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o:<\/p>\n<p>&#8211; \u00a0Sa\u00fade Mental em Foco: produzido pelo N\u00facleo de Sa\u00fade Mental da Universidade Federal de Lavras, em cada <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/3muZVZASi6zvP3dhV4HV7q?si=bf293596c3e34956\">epis\u00f3dio<\/a> especialistas trazem dicas sobre bem-estar mental.<\/p>\n<p>&#8211; Medita\u00e7\u00e3o Guiada: ideal para <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/7wOMHiiHQFRtysLqwu1uke?si=60bb1d723bc445e4\">iniciantes<\/a> em medita\u00e7\u00e3o que buscam autoconhecimento, informa\u00e7\u00e3o e relaxamento;<\/p>\n<p>&#8211; Bora Meditar?: neste <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/392L2bxtKNoDrD87klps2L?si=7f538fc101fd4498\">podcast<\/a> voc\u00ea aprende a inserir a medita\u00e7\u00e3o no seu cotidiano de forma aut\u00f4noma;<\/p>\n<p>&#8211; Estamos Bem?: com uma conversa leve e divertida sobre sa\u00fade mental, em cada <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/5aSq3nMJjG0xcBVUMPIU29?si=5d07960124a442f4\">epis\u00f3dio<\/a> s\u00e3o abordados temas como comportamento, vida em sociedade e dilemas do cotidiano;<\/p>\n<p>&#8211; Mindfullness na Pr\u00e1tica: uma <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/45P6sFfOhHPNS8Jywc45I2?si=2318422ec2dd4f04\">\u00f3tima alternativa<\/a> para desacelerar e meditar.<\/p>\n<h3><strong><em>Calm<\/em><\/strong><\/h3>\n<p>O aplicativo <em>Calm <\/em>ajuda na redu\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade oferecendo medita\u00e7\u00f5es guiadas, sess\u00f5es de relaxamento e hist\u00f3rias para dormir. Com o<em> Calm<\/em>, voc\u00ea pode se desconectar das telas e encontrar momentos de tranquilidade em sua vida agitada. O aplicativo \u00e9 gratuito e est\u00e1 dispon\u00edvel para os dispositivos <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/br\/app\/calm-medita%C3%A7%C3%A3o-e-sono\/id571800810\">iOS<\/a> e <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.calm.android\">Android<\/a>.<\/p>\n<h3><strong><em>Forest<\/em><\/strong><\/h3>\n<p>O <em>Forest<\/em> \u00e9 um aplicativo que utiliza uma abordagem l\u00fadica para incentivar o foco, ter mais produtividade e reduzir o tempo que o usu\u00e1rio passa na web. Nele, voc\u00ea planta uma \u00e1rvore virtual e, \u00e0 medida que se mant\u00e9m afastado do celular, a \u00e1rvore cresce. Caso saia do aplicativo antes do tempo definido, sua \u00e1rvore morre, servindo de incentivo para voc\u00ea equilibrar o tempo conectado. O aplicativo est\u00e1 dispon\u00edvel para os dispositivos <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/br\/app\/forest-mantenha-o-foco\/id866450515\">iOS<\/a> (R$ 22,90\/ m\u00eas) e <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=cc.forestapp\">Android<\/a> (gratuito).<\/p>\n<h3><strong><em>Mindshift<\/em><\/strong><\/h3>\n<p>O aplicativo <em>Mindshift <\/em>\u00e9 especialmente \u00fatil para aqueles que t\u00eam ansiedade, oferecendo t\u00e9cnicas e estrat\u00e9gias de enfrentamento para ajudar no gerenciamento da ansiedade em diferentes situa\u00e7\u00f5es. Tamb\u00e9m fornece recursos educacionais e ferramentas interativas para promover a sa\u00fade mental e o bem-estar geral. O aplicativo \u00e9 gratuito e est\u00e1 dispon\u00edvel para os dispositivos <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/br\/app\/mindshift-cbt-anxiety-relief\/id634684825\">iOS<\/a> e <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.bstro.MindShift\">Android<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"estrategias-para-diminuir-o-tempo-online\"><strong>Estrat\u00e9gias para diminuir o tempo online<\/strong><\/h2>\n<p>Pata cuidar da sua sa\u00fade mental, tamb\u00e9m \u00e9 importante encontrar um equil\u00edbrio saud\u00e1vel e poss\u00edvel entre o online e o offline. Aqui est\u00e3o algumas estrat\u00e9gias:<\/p>\n<ul>\n<li>Estabele\u00e7a limites: defina um tempo espec\u00edfico para utilizar os dispositivos eletr\u00f4nicos e mantenha-se fiel a ele. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante desconectar-se durante as refei\u00e7\u00f5es, permitindo um momento de conex\u00e3o real com as pessoas ao redor e evitando distra\u00e7\u00f5es. Tamb\u00e9m \u00e9 indicado desligar o aparelho antes de dormir e mant\u00ea-lo longe da vista, dentro de uma gaveta, por exemplo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hoje, diversos celulares contabilizam o tempo que voc\u00ea passa online, sendo poss\u00edvel criar notifica\u00e7\u00f5es que ajudam a controlar o tempo na tela.<\/p>\n<ul>\n<li>Pratique atividades offline: uma abordagem para diminuir o uso da tecnologia \u00e9 engajar-se regularmente em atividades offline. Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, ler, meditar e fazer atividades manuais s\u00e3o maneiras eficazes de reduzir a depend\u00eancia de telas e melhorar a sa\u00fade mental. Ao se desconectar do mundo digital e se envolver em atividades anal\u00f3gicas, voc\u00ea aproveita momentos de paz e concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, essas atividades proporcionam benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais, ajudando a aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral.<\/p>\n<ul>\n<li>Estabele\u00e7a espa\u00e7os e momentos livres de internet: crie ambientes sem celulares, tablets ou computadores a fim de promover relaxamento, intera\u00e7\u00e3o humana e experi\u00eancias offline. Esses espa\u00e7os s\u00e3o ideais para desfrutar de momentos de tranquilidade, dedicar tempo \u00e0 socializa\u00e7\u00e3o com outras pessoas e aproveitar atividades que n\u00e3o dependem de eletr\u00f4nicos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ao estabelecer essas \u00e1reas em sua casa, ou mesmo no trabalho, voc\u00ea tem uma pausa dos dispositivos eletr\u00f4nicos e pode se concentrar no mundo offline. Por exemplo, combine com os seus filhos que, durante as refei\u00e7\u00f5es, n\u00e3o \u00e9 permitido o uso do celular, ou estabele\u00e7a momentos em fam\u00edlia, em um final de semana, por exemplo, para que todos vejam um filme, andem de bicicleta em um parque, joguem um jogo de tabuleiro ou cozinhem. Tudo com o celular e tablet longe!<\/p>\n<p>A sa\u00fade mental \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o importante na era digital e sabemos que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil se desligar do celular e outros aparelhos. Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio adotar essas e <a href=\"https:\/\/alaresinternet.com.br\/indoalem\/tudo-para-evitar-a-fomo\/\">outras<\/a> estrat\u00e9gias para diminuir o tempo online para encontrar um equil\u00edbrio entre o mundo virtual e o real, uma vez que, \u00e0 medida que a web se torna uma parte fundamental de nossas vidas, ela tamb\u00e9m passa a impactar positiva ou negativamente o nosso bem-estar f\u00edsico e mental.<\/p>\n<p>Deste modo, priorize sempre a sua sa\u00fade mental ao usar as redes sociais e internet e n\u00e3o se esque\u00e7a que buscar apoio e conex\u00e3o com as pessoas fora do ambiente virtual.<\/p>\n<p>Por fim, cabe a n\u00f3s, como usu\u00e1rios ativos, promover um ambiente online que valorize e proteja nossa sa\u00fade mental. Ao adotarmos uma rela\u00e7\u00e3o equilibrada com o uso da internet, podemos aproveitar todos os benef\u00edcios que ela oferece sem comprometer nosso bem-estar. E lembre-se: conte com a Alares como uma aliada confi\u00e1vel para uma experi\u00eancia de internet segura e est\u00e1vel!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Importante: este conte\u00fado \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui uma consulta com o seu m\u00e9dico de confian\u00e7a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Receba nossos conte\u00fados diretamente no seu e-mail! Inscreva-se na Newsletter Indo Al\u00e9m.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A internet se tornou uma ferramenta essencial nas nossas vidas, afinal, por meio dela, todos os dias nos informamos, nos comunicamos, aprendemos e fazemos neg\u00f3cios. Por\u00e9m, o uso excessivo de telas pode ter um impacto negativo na nossa sa\u00fade mental, e saber dosar o acesso a ela \u00e9 fundamental para termos uma vida mais equilibrada. 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